Можно ли во время беременности заниматься спортом?
Занятия спортом во время беременности не противопоказаны. Однако следует выбирать те, которые способны принести пользу и не навредить малышу. Физические упражнения оказывают комплексное влияние на организм беременной женщины.
Спорт и беременность
Многие женщины занимаются спортом до беременности для поддержания отличной формы (это борьба с лишним весом, различными заболеваниями, а также укрепление иммунитета). Поэтому после зачатия их волнует вопрос, можно ли во время беременности заниматься спортом, какие физические упражнения безвредны для женщины и т.д.
Полезные упражнения для беременных мамочек
В былые времена женщинам в интересном положении рекомендовали как можно меньше двигаться. Считалось, что физическая активность способна привести к различным осложнениям. В настоящее время взгляды пересмотрены, поэтому занятия спортом во время беременности являются неотъемлемой частью.
Однако необходимо выбирать те виды, которые не связаны с повышенными нагрузками. Физические упражнения благотворно влияют на организм женщины и растущего плода за счет того, они активизируют маточно-плацентарное и фетоплацентарное кровообращение, усиливают иммунные реакции, борются с перекисным окислением липидов и т.д.
В итоге это благотворно сказывается на течении беременности, так как количество акушерских и экстрагенитальных заболеваний (в первую очередь простудных) резко снижается.
- Плавание во время беременности является одним из самых безопасных видов спорта. Помимо всего прочего оно укрепляет мышцы брюшного пресса, что помогает женщине в потужном периоде родить малыша без особого труда. К тому же плавание – это отличная профилактика опущения тазовых органов, которое развивается при наследственной предрасположенности и воздействии определенных акушерских факторов. Этот вид спорта приводит к психоэмоциональной разгрузке, поэтому его рекомендуют тем беременным женщинам, которые находятся в состоянии хронического стресса. Если же беременная женщина не умеет плавать, то рекомендуются любые водные процедуры на безопасной глубине.
- Велосипедная езда при беременности – это второй вид спорта, который рекомендуется во время беременности. Однако если женщина до этого занималась ездой на велосипеде, то в таком положении рекомендуется уменьшить темп нагрузок. Велосипедный спорт полезен еще и тем, что он помогает организму получать кислород. Необходимо проявлять особую бдительность во время велоезды, так как этот вид спорта травмоопасен, особенно если женщина раньше не ездила.
- Пешие прогулки во время беременности полезно совершать каждой беременной. Они рекомендуются либо ранним утром, либо вечером. Гулять необходимо в тех местах, где меньше всего загазованность и больше растительности. Так малыш будет получать как можно больше полезного кислорода. Беременная женщина может каждый день дозированно гулять в среднем около 4 км.
Противопоказания для занятия спортом во время беременности
Несмотря на положительные свойства физических упражнений, они могут иметь и свои противопоказания во время беременности. К ним относятся:
- повышенное артериальное давление;
- невынашивание беременности в анамнезе;
- угрожающий выкидыш при данной беременности;
- многоводие и т.д.
Поэтому каждая беременная женщина, решившая заняться спортом, должна проконсультироваться с врачом. В идеале выбор того или иного вида физической активности рекомендуется делать совместно с акушером-гинекологом, наблюдающим вашу беременность.
В заключение необходимо отметить, что спорт и беременность становятся неразлучными спутниками в этом интересном положении. Именно физические упражнения способны предупредить развитие тех или иных осложнений.
Однако все должно быть с умом – приступать к физическим упражнениям рекомендуется при отсутствии противопоказаний, а выбирать необходимо только безопасные виды спорта.
Конечно, заниматься можно. Я до беременности любила фитнес, но время не позволяло и я регулярно начинала заниматься, а потом также регулярно бросала. А забеременев, поняла, что спорт теперь нужен не только мне. Про велосипед еще хочеться добавить, что не каждый подойдет, а лучше вообще крутить педали на велотренажере — безопаснее.